Αν πιστεύεις ότι η υγιεινή διατροφή σημαίνει αποχή από το γλυκό, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς! Υπάρχουν επιλογές που ικανοποιούν τη λιγούρα χωρίς περιττές θερμίδες, χωρίς τύψεις και χωρίς να εκτροχιάζουν το πρόγραμμά σου. Παρακάτω θα βρεις 7 προτάσεις για γλυκό χωρίς τύψεις, ένα για κάθε μέρα της εβδομάδας, που θα σου χαρίσουν απόλαυση, ενέργεια και κορεσμό.

Δευτέρα – Γιαούρτι με κακάο & μπανάνα

  • Υλικά: 1 γιαούρτι 2% (170γρ), 1/2 μπανάνα (50γρ), 1 κ.γ. άγλυκο κακάο, 1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
  • Θερμίδες: ~150–170
  • Γιατί να το διαλέξεις: Πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ιδανικό για να ξεκινήσεις τη βδομάδα σου γλυκά και ισορροπημένα.

Τρίτη – Chia pudding με ροδάκινο

  • Υλικά: 2 κ.σ. chia, 1/2 φλ. φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη, 1 μικρό ροδάκινο, λίγη βανίλια ή στέβια
  • Εκτέλεση: Ανακάτεψε τα υλικά και άφησέ τα στο ψυγείο για 4–6 ώρες
  • Θερμίδες: ~180
  • Γιατί να το διαλέξεις: Οι σπόροι chia προσφέρουν κορεσμό και κάνουν το γλυκό σου πιο… χορταστικό απ’ όσο φαντάζεσαι.

Τετάρτη – Smoothie “σοκολατένιο”

  • Υλικά: 1/2 μπανάνα κατεψυγμένη, 1 φλ. φυτικό γάλα, 1 κ.γ. κακάο, 1 κ.σ. βρώμη, λίγη στέβια ή 1/2 χουρμάς
  • Θερμίδες: ~160
  • Γιατί να το διαλέξεις: Ελαφρύ, δροσιστικό και σοκολατένιο – ό,τι χρειάζεσαι για ένα γλυκό διάλειμμα στη μέση της εβδομάδας.

Πέμπτη – Ψημένο μήλο με ταχίνι

  • Υλικά: 1 μήλο, κανέλα, 1 κ.γ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
  • Εκτέλεση: Ψήσε το μήλο για 15’ στους 180°C
  • Θερμίδες: ~150
  • Γιατί να το διαλέξεις: Ζεστό, αρωματικό και θρεπτικό – ένα comfort γλυκό χωρίς καθόλου ενοχές.

Παρασκευή – Μπάρα βρώμης σπιτική

  • Υλικά για 1 μπάρα: 1/2 μπανάνα λιωμένη, 1/4 φλ. βρώμη, 1 κ.γ. κακάο, λίγες σταφίδες ή σταγόνες σοκολάτας
  • Εκτέλεση: Ψήσε για 12’ στους 180°C
  • Θερμίδες: ~170
  • Γιατί να το διαλέξεις: Θυμίζει κανονικό γλυκό, είναι μασώμενο και απολαυστικό – ιδανικό για βραδινή λιγούρα.

Σάββατο – “Παγωτό” γιαούρτι με φρούτα

  • Υλικά: 1 γιαούρτι 2%, 1/2 μπανάνα, 4–5 φράουλες
  • Εκτέλεση: Χτύπα όλα στο μπλέντερ και σερβίρισε παγωμένο
  • Θερμίδες: ~160
  • Γιατί να το διαλέξεις: Δροσιστικό και κρεμώδες, ιδανικό για καλοκαιρινά απογεύματα χωρίς παγωμένες τύψεις.

Κυριακή – Ρυζόγαλο light

  • Υλικά: 2 κ.σ. βρασμένο ρύζι, 1/2 φλ. γάλα (φυτικό ή light), λίγη στέβια ή βανίλια, κανέλα
  • Εκτέλεση: Ζέστανε τα υλικά σε κατσαρολάκι μέχρι να δέσει
  • Θερμίδες: ~140
  • Γιατί να το διαλέξεις: Ελαφρύ και χορταστικό, για να κλείσει η εβδομάδα γλυκά και ισορροπημένα.

Το γλυκό δεν είναι εχθρός

Το να εντάξεις ένα γλυκό χωρίς τύψεις στην καθημερινότητά σου δεν είναι δείγμα “αδυναμίας”, αλλά έξυπνης διατροφικής προσέγγισης. Όταν προσφέρεις στον εαυτό σου μικρές, απολαυστικές στιγμές με ισορροπία και μέτρο, η σχέση σου με το φαγητό αλλάζει ριζικά.

Ανακάλυψε τι σου ταιριάζει και κάνε τη διατροφή σου σύμμαχο, όχι περιορισμό.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook και μείνετε πάντα ενημερωμένοι. Ακολουθήστε μας και στο instagram.

Περισσότερα άρθρα αλλά και διατροφικές συμβουλές θα βρείτε εδώ.