Το καλοκαίρι ζητά κάτι δροσερό, ελαφρύ και θρεπτικό. Αν θέλεις μια επιλογή που σε αναζωογονεί χωρίς να σε φορτώνει με περιττές θερμίδες, τότε τα smoothies είναι η ιδανική λύση!
Σου προτείνουμε 3 απλές συνταγές για smoothies με λίγες θερμίδες, που μπορείς να ετοιμάσεις σε λίγα λεπτά.
1. Smoothie με μάνγκο & γιαούρτι
Θερμίδες ανά μερίδα: περίπου 160 kcal
Υλικά:
- ½ μάνγκο (ή 100 γρ.)
- ½ μπανάνα
- 100 γρ. γιαούρτι 2%
- 100 ml νερό ή παγάκια
- 1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
Ιδανικό για: απογευματινή λιγούρα ή ελαφρύ πρωινό.
2. Smoothie φράουλα-καρπούζι
Θερμίδες ανά μερίδα: περίπου 120 kcal
Υλικά:
- 100 γρ. φράουλες
- 150 γρ. καρπούζι (χωρίς κουκούτσια)
- ½ ποτήρι νερό
- λίγος χυμός λεμονιού
- φύλλα δυόσμου για έξτρα φρεσκάδα
Ιδανικό για: ενυδάτωση μετά τη βόλτα ή τη θάλασσα.
3. Smoothie σοκολάτας & μπανάνας
Θερμίδες ανά μερίδα: περίπου 180 kcal
Υλικά:
- 1 μικρή μπανάνα
- 1 κ.σ. άγλυκο κακάο
- 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
- 100 ml φυτικό ρόφημα ή γάλα 1,5%
- παγάκια
Ιδανικό για: ένα γλυκό χωρίς ενοχές.
Extra Tips για τέλεια smoothies με λίγες θερμίδες:
- Χρησιμοποίησε παγωμένα φρούτα για έξτρα φρεσκάδα
- Απόφυγε την προσθήκη ζάχαρης – τα φρούτα αρκούν
- Πειραματίσου με μυρωδικά όπως δυόσμο, βασιλικό ή κανέλα
Μπορείς να απολαύσεις αυτά τα smoothies ως σνακ, ελαφρύ πρωινό ή ακόμα και γλυκό, χωρίς να ανησυχείς για τις θερμίδες.
Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook και μείνετε πάντα ενημερωμένοι. Ακολουθήστε μας και στο instagram.
Περισσότερα άρθρα αλλά και διατροφικές συμβουλές θα βρείτε εδώ.