Οι λόγοι που λατρεύουμε τα smoothies είναι περισσότεροι από ένας. Είναι γευστικά, υγιεινά, θρεπτικά και το σημαντικότερο για μία μαμά που στην καθημερινότητά της τρέχει και δεν φτάνει; Φτιάχνονται εύκολα και σε χρόνο dt.
Tα smoothies μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αρκεί να περιέχουν και τα κατάλληλα υλικά δηλαδή τροφές θρεπτικές, με λίγες θερμίδες που προκαλούν τον κορεσμό και μας κρατούν χορτάτες για ώρα. Σε αυτές ανήκουν πολλά φρούτα όπως τα μήλα, λαχανικά όπως τα καρότα και η βρόμη.
Και αν νομίζετε ότι τα smoothies είναι μόνο κρύα, κάνετε λάθος. Υπάρχουν και ζεστά smoothies ό,τι πρέπει για αυτήν την εποχή. Ας δούμε παρακάτω μερικές συνταγές.
Χειμωνιάτικα smoothies για απώλεια βάρους
Ζεστό smoothie με βρόμη, μήλο και γάλα αμυγδάλου
Υλικά:
- 200 ml γάλα αμυγδάλου
- 1/3 φλιτζάνι βρόμη (18 γραμμάρια)
- 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
- ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας
- 1 μικρό μήλο κομμένο σε κομματάκια
Διαδικασία:
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στη συνέχεια βάλτε το ρόφημα σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηληή προς μέτρια φωτιά και αφήστε το να ζεσταθεί (όχι να βράσει). Μόλις ζεσταθεί μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη jaggery, ένα ινδικό γλυκαντικό, ή εναλλακτικά λίγο μέλι.
Ζεστό smoothie με μπανάνα, κακάο και φυστικοβούτυρο
Υλικά:
- 1 μπανάνα ώριμη
- 3 κουταλιές της σούπας βρόμη (15 γραμμάρια)
- 1 κουταλιά της σούπας κακάο
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia
- 1 φλιτζάνι γάλα (κανονικό ή αμυγδάλου)
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
Εκτέλεση:
Βάλτε τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλτε το ρόφημα σε ένα κατσαρολάκι και ζεστάνετέ το σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά μέχρι να ζεσταθεί.
Zεστό smoothie με βρόμη και καρότο
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι γάλα (200 ml)
- 1 μεγάλο καρότο τριμμένο
- ¼ φλιτζάνι βρόμη (14 γραμμάρια)
- 2 χουρμάδες
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Διαδικασία:
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα, ομοίως με παραπάνω. Μεταφέρετε το ρόφημα σε ένα κατσαρολάκι και ζεστάνετέ το σε χαμηλή προς μέτρια φωτιά (να μην βράσει).
Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook και μείνετε πάντα ενημερωμένοι. Ακολουθήστε μας και στο instagram.
Περισσότερα άρθρα αλλά και διατροφικές συμβουλές θα βρείτε εδώ.