Το καλοκαίρι η ζωή μεταφέρεται στην παραλία – ήλιος, βουτιές και ατελείωτες ώρες κάτω από την ομπρέλα. Όμως, το φαγητό που θα επιλέξεις πριν και μετά τη θάλασσα παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα νιώθεις μέσα στη μέρα. Φουσκώματα, βαρύ στομάχι ή υπνηλία είναι σημάδια ότι κάτι δεν πήγε καλά στο πιάτο σου. Ώρα να δεις τι πραγματικά σου κάνει καλό στη θάλασσα!

Πριν τη θάλασσα: Ενέργεια χωρίς βάρος

Η σωστή επιλογή πριν την παραλία σε κρατά χορτάτο/ή, δίνει ενέργεια και δεν βαραίνει την πέψη – ιδανικό αν σκοπεύεις να κολυμπήσεις.

Ιδανικές επιλογές:

  • Τοστ ολικής με γαλοπούλα & λαχανικά ή 1 μικρή πίτα με κοτόπουλο
  • Καρπούζι ή ροδάκινο + 1 φέτα λευκό τυρί (αν καταναλώνεις γαλακτοκομικά)
  • Παξιμάδι με ταχίνι & μέλι + 1 φρούτο
  • Βραστό αυγό + λίγη σαλάτα ή 1 φέτα ψωμί ολικής

Απέφυγε:

  • Λιπαρά και βαριά φαγητά (π.χ. πίτες, burger, τυρόπιτες)
  • Τηγανητά & junk food
  • Πολύ καφέ ή γλυκά – σε αφυδατώνουν και ρίχνουν την ενέργεια

Στην παραλία: Snack που δροσίζουν και στηρίζουν

Αν μείνεις πολλές ώρες στην παραλία, το στομάχι σου θα γουργουρίσει. Τι να πάρεις μαζί σου για να φας κάτι υγιεινό και ελαφρύ;

Προτάσεις για σνακ στη θάλασσα:

  • Φρέσκα λαχανικά: αγγουράκια, καρότα, ντοματίνια
  • Λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί ή μια μπάρα ξηρών καρπών
  • Καρπούζι ή ροδάκινα κομμένα
  • Smoothie φρούτων ή κεφίρ με μούρα
  • Ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή φυσικός χυμός χωρίς ζάχαρη

Μετά τη θάλασσα: Επανυδάτωση και αποκατάσταση

Μετά από ώρες στον ήλιο και στο νερό, το σώμα χρειάζεται υγρά, ηλεκτρολύτες και ελαφριά τροφή για να ανακάμψει σωστά.

Ιδανικά γεύματα μετά τη θάλασσα:

  • Μεγάλη σαλάτα με τόνο, αυγό ή φακές + ελαιόλαδο
  • Πατάτα ή ρύζι με ντομάτα, κολοκυθάκια και μυρωδικά
  • Ψάρι στη σχάρα με βραστά ή φρέσκα λαχανικά
  • Γιαούρτι με φρούτα και μέλι ή φυτικό ρόφημα με βρώμη

Mini tips που κάνουν διαφορά:

  • Φάε 1–2 ώρες πριν μπεις στο νερό, όχι λίγο πριν
  • Μην ξεχνάς το νερό! Πίνε σταθερά μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν διψάς
  • Μην αφήνεις το βασικό γεύμα για το απόγευμα, καταλήγεις να τρως περισσότερο
  • Αν πεινάσεις το βράδυ, προτίμησε κάτι ελαφρύ και δροσιστικό

Αν αναρωτιέσαι τι να φας στη θάλασσα, η απάντηση είναι: ό,τι σου δίνει ενέργεια, σε ενυδατώνει και δεν βαραίνει το στομάχι. Με λίγη προετοιμασία, μπορείς να απολαύσεις τη μέρα σου χωρίς φούσκωμα, δυσφορία ή υπνηλία. Το φαγητό δεν είναι εμπόδιο – είναι ο σύμμαχός σου για να νιώσεις υπέροχα στην πιο ξέγνοιαστη εποχή του χρόνου!

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook και μείνετε πάντα ενημερωμένοι. Ακολουθήστε μας και στο instagram.

Περισσότερα άρθρα αλλά και διατροφικές συμβουλές θα βρείτε εδώ.