Οι θερινές διακοπές για πολλούς έχουν ξεκινήσει ήδη ή πλησιάζουν. Η ανάγκη για ξεκούραση και χαλάρωση είναι έντονη και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικά “παραστρατήματα”. Πως μπορείτε λοιπόν να συνδυάσετε διατροφή και διακοπές;

Είναι εύκολο και τα βήματα πολύ απλά. Πάμε να τα δούμε μαζί.

Υγιεινά σνακ

Μαζί με τα απολύτως απαραίτητα στις αποσκευές σας θα φροντίσετε να έχετε και κάποιο σνακ που όμως δεν χρειάζεται ψυγείο και δεν χαλάει. Σίγουρα θα φτάσει κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα που δεν θα έχετε τι να φάτε και θα το χρειαστείτε

Οι επιλογές:

  • Ωμοί ξηροί καρποί
  • Ξερά φρούτα
  • Μπάρες δημητριακών
  • Πολύσπορα κριτσίνια, ή ολικής άλεσης

Φρούτα

Φτάνοντας θα ήταν πολύ χρήσιμο να προμηθευτείτε μερικά φρούτα, αν αυτό είναι εφικτό και να τα έχετε στο δωμάτιο μας. Θα μας εντυπωσιάσει το πόσο χρήσιμα θα μας φανουν.Μπορεί να φαίνεται αδιάφορο ή βαρετό, θα αποδειχθεί όμως σωτήριο  μία, δύο ώρες πριν βγείτε για φαγητό. Μπορεί ένα φρούτο να μη σας χορτάσει, θα ρυθμίσει όμως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, θα σας αποτρέψει από μία ενδεχόμενη υπογλυκαιμία και θα μας γλυτώσει από μία ανεξέλεγκτη πείνα που θα έχετε να αντιμετωπίσετε φτάνοντας στο εστιατόριο.

Σωστό πρωινό

Επιλέξτε ένα πλούσιο πρωινό, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και όχι  λιπαρά και θερμίδες. Γάλα, δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης μέλι, κουάκερ, γιαούρτι, ξερά φρούτα. Οι επιλογές σίγουρα θα είναι πολλές, δεν χρειάζεται να καταλήξετε στο κέικ σοκολάτας με επικάλυψη γλάσου που θα βρεθεί στον πάγκο δίπλα στα αρτοσκευάσματα.

Μεσημεριανό

Φτάνοντας στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος και έχοντας την αίσθηση της πείνας σε λογικά πλαίσια, ( αφού έχετε τηρήσει τα παραπάνω και έχετε φάει και το φρουτάκι σας ενδιάμεσα) , θα μπορέσετε να δαμάσετε την πείνα μας με ένα πλήρες ναι μεν γεύμα, αλλά όχι υπερβολικό σε θερμίδες και λιπαρά. Κάποιο κρέας, ή κοτόπουλο, ή ψάρι με πατάτες ή ρύζι ή λίγο ψωμί και με την απαραίτητη σαλάτα μας, θα αποτελέσει μία ασφαλή και ανώδυνη επιλογή.

Απογευματινό.

Το απόγευμα θα επιτρέψετε στον εαυτό μας μια μικρή ατασθαλία… μερικές κουταλιές από το αγαπημένο μας γλυκό ή παγωτό μαζί με τον καφέ μας.

Βραδινό.

Το βράδυ καλό θα ήταν να αποφύγετε το κύριο γεύμα και να περιοριστείτε σε κάποια σαλάτα με λίγο ψητό κοτόπουλο ή μία χορταστική φρουτοσαλάτα.

Ας απολαύσουμε λοιπόν τις διακοπές μας χωρίς ενοχές και χωρίς υπερβολές. Υιοθετώντας μία υγιεινή καθημερινότητα θα απολαύσουμε τις μέρες ξεκούρασης και δεν θα πονοκεφαλιάσουμε.

Κάντε like στην σελίδα μας στο facebook και μείνετε πάντα ενημερωμένοι. Ακολουθήστε μας και στο instagram.

Περισσότερα άρθρα αλλά και διατροφικές συμβουλές θα βρείτε εδώ.